拆石膏后，继续冰敷受伤部位，以减少肿胀和疼痛。每次冰敷 15-20 分钟，一天多次。
热身在进行任何锻炼之前，通过轻轻的拉伸和活动受伤部位来热身。这将有助于增加血液流动并减少僵硬。
保护措施在锻炼期间，佩戴护踝或使用拐杖等辅助工具，以保护受伤的脚踝并防止进一步损伤。
活动范围运动 背屈和跖屈平躺或坐在椅子上，膝盖弯曲。缓慢地向上弯曲脚踝（背屈），然后向下弯曲（跖屈）。重复 10-15 次，逐渐增加次数。
内收和外展在同样姿势下妇科病免费咨询，缓慢地将脚踝内翻（向内），然后外展（向外）。重复 10-15 次，逐渐增加次数。
问题也是导致宝宝大便有血的常见原因之一。肛裂、炎等问题可能导致宝宝排便时出现血迹。家长可以观察宝宝排便时有无疼痛、不适感，并检查宝宝周围是否有红肿、溃疡等异常情况。如果发现异常，应及时就医，进行相关治疗。
小孩子腿弯的改善首先需要注意他们的站姿和行走姿势。正确站立的姿势应该是双脚并拢，膝盖微微弯曲，身体保持直立。在行走时，要鼓励孩子用整个脚掌着地，避免脚尖着地或者内扣脚的姿势。这样可以帮助调整腿部的肌肉和骨骼发育，逐渐改善腿弯的情况。
口腔溃疡的形成与口腔内的细菌感染密切相关妇科病免费咨询，因此保持口腔清洁是缓解口腔溃疡的重要措施之一。家长可以在孩子每餐后使用温盐水为孩子漱口，温盐水具有杀菌和消炎的作用，能够减轻疼痛感。家长还应帮助孩子定期刷牙，选择软毛牙刷和儿童牙膏，轻柔地刷洗口腔，避免刺激溃疡部位。
冷水浸泡是另一种有效的物理降温方法。将孩子的手脚浸泡在凉水中，可以帮助降低体温。这是因为手脚是人体散热的重要部位，通过浸泡可以加速热量的散发，从而降低体温。
环绕运动缓慢地沿顺时针和逆时针方向旋转脚踝，使脚趾画圆。重复 10-15 次，逐渐增加次数。
力量训练 抗阻带练习使用抗阻带固定脚踝，进行背屈、跖屈、内收和外展等抗阻训练。逐渐增加阻力，进行 10-15 次重复，几组。
平衡球练习站在平衡球上，保持身体平衡。这将有助于加强脚踝肌肉和改善稳定性。保持平衡 30-60 秒，重复几组。
提踵练习站在台阶或地面上，缓慢提踵，抬起受伤的脚。保持姿势几秒钟，然后缓慢放下。重复 10-15 次，逐渐增加次数。
本体感觉练习 单腿站立单腿站立，保持平衡 30-60 秒。如果需要，可以扶住墙壁或椅子。重复几组，逐渐闭上眼睛进行。
Bosu 球练习站在 Bosu 球的平面上，保持平衡 30-60 秒。这将挑战本体感觉并加强踝关节稳定性。重复几组。
proprioceptive 训练使用沙袋或弹力带妇科病免费咨询，在不平坦的表面上进行 proprioceptive 训练。这将有助于提高脚踝对位置和运动的感知能力。
注意事项 在开始任何锻炼计划之前，请咨询医生或物理治疗师。 逐渐增加锻炼强度和持续时间，避免过度用力。 如果您在锻炼期间感到疼痛，请立即停止并咨询医生。 保持患处清洁干燥，并定期检查伤口。 遵守医生的指示，定期进行随访检查。 康复时间表 脚踝骨折拆石膏后的康复时间因人而异，取决于骨折的严重程度和个人的恢复能力。以下是一个大致的康复时间表： 0-6 周：重点进行活动范围运动、保护和冰敷。 6-12 周：增加力量训练和本体感觉练习。 12 周后：逐步恢复正常活动，根据需要继续进行强化练习。 结论 脚踝骨折拆石膏后的锻炼至关重要，以恢复活动范围、力量和稳定性。遵循本文指南中概述的锻炼步骤，您可以安全有效地促进脚踝康复。始终记住咨询医生或物理治疗师，并根据自己的恢复情况调整锻炼计划。通过耐心和坚持，您可以在脚踝骨折后恢复最佳功能。